{"id":1233,"date":"2020-07-08T13:37:22","date_gmt":"2020-07-08T13:37:22","guid":{"rendered":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/?post_type=uzmanlardan-oneriler&p=1233"},"modified":"2020-07-08T13:37:22","modified_gmt":"2020-07-08T13:37:22","slug":"yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler","status":"publish","type":"uzmanlardan-oneriler","link":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/","title":{"rendered":"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler"},"content":{"rendered":"

Yaz aylar\u0131n\u0131n s\u0131ca\u011f\u0131n\u0131 daha da fazla hissetti\u011fimiz bug\u00fcnlerde \u00f6zellikle dikkat etmemiz gereken baz\u0131 konular bulunmaktad\u0131r. \u2018\u2019Haz\u0131r yaz geldi can\u0131m \u00e7ok dondurma istiyor\u2019\u2019 veya \u2018\u2019\u015f\u00f6yle so\u011fuk bir \u015fey olsa da i\u00e7sek, karpuz yesek de hararetimizi alsa\u2019\u2019 dedi\u011finiz durumlar elbet oluyordur.<\/p>\n\n\n\n

Terleme durumumuzun artt\u0131\u011f\u0131 yaz aylar\u0131nda \u00f6zellikle so\u011fuk alternatifler daha \u00e7ok ilgi \u00e7ekmektedir. So\u011fuk alternatiflerden karpuz, kavun, dondurma, asitli so\u011fuk i\u00e7ecekler ba\u015fk\u00f6\u015feyi doldurmadan olmuyor. Tabi ki hepimizin hakk\u0131d\u0131r i\u00e7imizi so\u011futacak besinleri t\u00fcketmek lakin sa\u011fl\u0131k, her zaman sa\u011fl\u0131k diyece\u011fiz yine. Her zaman dan\u0131\u015fanlar\u0131ma\/ hastalar\u0131ma s\u00f6yledi\u011fim \u015fudur \u2018\u2019sa\u011fl\u0131ktan bahsediyorsak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istiyorsak ve 1 tane hayat\u0131m\u0131z varsa d\u00fc\u015f\u00fcnmeden yiyerek de\u011fil, fark\u0131ndal\u0131kla ve bilerek yemek \u00f6nemli\u2019\u2019.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yemek i\u00e7in ya\u015famaktansa ya\u015famak i\u00e7in yemek \u00f6nemli.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fckettiklerimize genel anlamda bakarsak \u00e7ok\u00e7a \u015feker alm\u0131\u015f oluyoruz. \u015eekerin fazlas\u0131 v\u00fccutta ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fecektir. Fazla ya\u011flanman\u0131n sebep oldu\u011fu hastal\u0131klardan her zaman bahsediyorum; kalp damar hastal\u0131klar\u0131, baz\u0131 kanser t\u00fcrleri, y\u00fcksek tansiyon, diyabet bunlardan sadece birka\u00e7\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Bunun yan\u0131nda yaz aylar\u0131nda beslenmemizde bulunan karpuz, dondurma gibi alternatifleri masum san\u0131yoruz. Ne kadar masum sizce?<\/p>\n\n\n\n

\u015e\u00f6yle bakal\u0131m olaya, her meyve bir \u015feker kayna\u011f\u0131d\u0131r. Evet, vitamin, mineral, lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir ve mutlaka t\u00fcketilmesi gerekmektedir ama tad\u0131 bize hafif gelen besinler her zaman masum de\u011fildir. \u00c7\u00fcnk\u00fc meyve \u015fekeri dedi\u011fimiz fr\u00fcktozun fazlas\u0131 karaci\u011ferde ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr. Karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. \u0130ns\u00fclin direnci ve \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 mevcutsa dengesizlik olu\u015fturabilir. Hatta fazla fr\u00fcktoz t\u00fcketimi gerekti\u011fi kadar ins\u00fclin salg\u0131lamad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in doygunluk hissi vermez, tersine bizi ac\u0131kt\u0131rabilir ve daha fazla yememize sebep olabilir. Bundan dolay\u0131 ben dan\u0131\u015fanlar\u0131ma\/ hastalar\u0131ma meyvenin yan\u0131nda protein veya ya\u011f kayna\u011f\u0131 t\u00fcketmelerini \u00f6neririm.<\/p>\n\n\n\n

\u015eimdi gelelim masum g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz karpuz, kiraz, \u00e7ilek, dondurma gibi alternatiflerin kilomuza etkisine. G\u00fcnl\u00fck olarak t\u00fcketmemiz gereken meyve miktar\u0131 2 veya 3 porsiyon olmal\u0131d\u0131r. Fazlas\u0131na gerek yoktur.<\/p>\n\n\n\n

1 porsiyon karpuz: 3 ince \u00fc\u00e7gen dilim<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 porsiyon kiraz: 12-15 adet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 porsiyon \u00e7ilek: 10 adet orta boy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015eeklindedir. Bir oturu\u015fta 1 kilo \u00e7ilek veya kiraz yemenize gerek yoktu. Aksi halde yukar\u0131da da s\u00f6ylemi\u015f oldu\u011fum gibi kilonuz artabilir. Peki dondurma? Dondurman\u0131n 1 topu yakla\u015f\u0131k 130 kaloridir. Yani 2 porsiyon meyvenin kalorisinden dahi fazlad\u0131r. 1 top dondurmay\u0131 1 porsiyon meyve + 1 porsiyon s\u00fct grubu <\/strong>yerine saymal\u0131y\u0131z. Fazlas\u0131 kolayca kilo art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Vazge\u00e7meli miyiz? Hay\u0131r. Her d\u00f6nemim, k\u00fclt\u00fcr\u00fcn, mekan\u0131n farkl\u0131 lezzetleri olabilir. Ben, d\u00f6nemine, k\u00fclt\u00fcr\u00fcne \u00f6zg\u00fc lezzetlerin yasaklanmas\u0131na kar\u015f\u0131y\u0131m. Ne dedik, fark\u0131ndal\u0131kla ve bilerek yemek. Miktar\u0131nca, uygun \u015fekilde yedi\u011fimizde yasak diye bir durumun olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kolayca anlayabiliriz. \u00d6rne\u011fin; haftada 2-3 kez bir ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz yerine yukar\u0131da s\u00f6ylemi\u015f oldu\u011fum meyve + s\u00fct grubu yerine 1-2 top dondurma t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Hayat\u0131n\u0131za bu \u015fekilde bir al\u0131\u015fkanl\u0131k katt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda diyetin veya sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin bir \u00f6d\u00fcl-ceza oyunu olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, asl\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 oldu\u011funu anlayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k sizinle olsun.<\/p>\n\n\n\n

D\u0130YET\u0130SYEN FAT\u0130H BI\u00c7AKLAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130nstagram: @dyt.fatihbicaklar<\/p>\n\n\n\n

Facebook: Diyetisyen Fatih B\u0131\u00e7aklar<\/p>\n\n\n\n

Twitter: @dytfthbcklr<\/p>\n\n\n\n

\u0130leti\u015fim No: 0 (544) 421 88 65 <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","class_list":["post-1233","uzmanlardan-oneriler","type-uzmanlardan-oneriler","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nYaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yaz aylar\u0131n\u0131n s\u0131ca\u011f\u0131n\u0131 daha da fazla hissetti\u011fimiz bug\u00fcnlerde \u00f6zellikle dikkat etmemiz gereken baz\u0131 konular bulunmaktad\u0131r. \u2018\u2019Haz\u0131r yaz geldi can\u0131m \u00e7ok dondurma istiyor\u2019\u2019 veya \u2018\u2019\u015f\u00f6yle so\u011fuk bir \u015fey olsa da i\u00e7sek, karpuz yesek de hararetimizi alsa\u2019\u2019 dedi\u011finiz durumlar elbet oluyordur. Terleme durumumuzun artt\u0131\u011f\u0131 yaz aylar\u0131nda \u00f6zellikle so\u011fuk alternatifler daha \u00e7ok ilgi \u00e7ekmektedir. So\u011fuk alternatiflerden karpuz, kavun, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hastavuk\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/HasTavukBursa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Hastavuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/\",\"url\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/\",\"name\":\"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-07-08T13:37:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uzmanlardan \u00d6neriler\",\"item\":\"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/\",\"name\":\"Hastavuk\",\"description\":\"Lezzetin Has\u0131n\u0131 Bilenlere\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#organization\",\"name\":\"Hastavuk\",\"url\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/wp-content\/uploads\/logo-2_1.svg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/wp-content\/uploads\/logo-2_1.svg\",\"width\":487.29,\"height\":134.97,\"caption\":\"Hastavuk\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/HasTavukBursa\",\"https:\/\/x.com\/Hastavuk\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hastavukofficial\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hastavuk-a.\u015f\/?originalSubdomain=tr\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChH5pNzBeWmump5WEqrS8iQ\/videos\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk","og_description":"Yaz aylar\u0131n\u0131n s\u0131ca\u011f\u0131n\u0131 daha da fazla hissetti\u011fimiz bug\u00fcnlerde \u00f6zellikle dikkat etmemiz gereken baz\u0131 konular bulunmaktad\u0131r. \u2018\u2019Haz\u0131r yaz geldi can\u0131m \u00e7ok dondurma istiyor\u2019\u2019 veya \u2018\u2019\u015f\u00f6yle so\u011fuk bir \u015fey olsa da i\u00e7sek, karpuz yesek de hararetimizi alsa\u2019\u2019 dedi\u011finiz durumlar elbet oluyordur. Terleme durumumuzun artt\u0131\u011f\u0131 yaz aylar\u0131nda \u00f6zellikle so\u011fuk alternatifler daha \u00e7ok ilgi \u00e7ekmektedir. So\u011fuk alternatiflerden karpuz, kavun, […]","og_url":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/","og_site_name":"Hastavuk","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/HasTavukBursa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@Hastavuk","twitter_misc":{"Estimated reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/","url":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/","name":"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler - Hastavuk","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#website"},"datePublished":"2020-07-08T13:37:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/yaz-aylarinda-tukettigimiz-masum-besinler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uzmanlardan \u00d6neriler","item":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/ru\/uzmanlardan-oneriler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Yaz Aylar\u0131nda T\u00fcketti\u011fimiz Masum Besinler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#website","url":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/","name":"Hastavuk","description":"Lezzetin Has\u0131n\u0131 Bilenlere","publisher":{"@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#organization","name":"Hastavuk","url":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/wp-content\/uploads\/logo-2_1.svg","contentUrl":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/wp-content\/uploads\/logo-2_1.svg","width":487.29,"height":134.97,"caption":"Hastavuk"},"image":{"@id":"https:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/tr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/HasTavukBursa","https:\/\/x.com\/Hastavuk","https:\/\/www.instagram.com\/hastavukofficial\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hastavuk-a.\u015f\/?originalSubdomain=tr","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChH5pNzBeWmump5WEqrS8iQ\/videos"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/uzmanlardan-oneriler\/1233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/uzmanlardan-oneriler"}],"about":[{"href":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uzmanlardan-oneriler"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/beyazet.hastavuk.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}